Vad är arginin?
[BigToplistSortableShortcode CategoryPageID="565" HideContent="1"]
Vad är arginin bra för?
L-arginin, eller bara arginin, är en aminosyra som finns i proteinrika livsmedel, och den kan även tillverkas av kroppen.
Människor kan tillverka sitt eget l-arginin, men när vi åldras minskar denna förmåga. Detta är en anledning till varför det är viktigt för äldre – och alla andra – att äta l-argininrik mat eller ta ett l-arginintillskott.
Förutom att vara en komponent i protein, spelar l-arginin en roll i produktionen av urea och aminosyror och hjälper till att underhålla blodkärlen.
Förbättrad atletisk prestation
L-arginin är en semi-essentiell aminosyra som har många hälsofördelar för kroppen. Här är några av de främsta fördelarna med L-arginin:
Förbättrad hjärt- och kärlhälsa
Ett av sätten som l-arginin kan förbättra atletisk prestation är genom att hjälpa kroppen att producera mer kväveoxid (NO).
Medan många känner till NO:s roll för att sänka blodtrycket, har ny forskning visat att det också spelar en avgörande roll för att förbättra kroppens förmåga att träna.
Denna upptäckt har lett till användningen av l-arginin för att förbättra kroppens förmåga att träna och som ett resultat öka muskelmassan och förbättra atletisk prestation.
Erektion och sexlust
L-arginin har visat sig ha en positiv inverkan på hjärt- och kärlhälsan genom att öka produktionen av kväveoxid, en molekyl som hjälper till att utvidga blodkärlen och sänka blodtrycket. Studier har också visat att L-arginin kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Förbättrat immunförsvar
L-arginin har visat sig ha en positiv inverkan på immunsystemets funktion genom att stödja produktionen av vita blodkroppar, särskilt T-celler och B-celler. Vita blodkroppar är viktiga för att bekämpa infektioner och främja en stark immunitet. Studier har också visat att L-arginin kan hjälpa till att öka produktionen av cytokiner, proteiner som spelar en viktig roll i immunsystemets svar på infektioner.
I vilken mat finns arginin?
L-arginin har också visat sig vara effektivt vid behandling av erektil dysfunktion hos män. Erektil dysfunktion, också känt som impotens, är en vanlig sexuell störning som kan påverka män av alla åldrar. L-arginin verkar genom att öka produktionen av kväveoxid, en molekyl som hjälper till att utvidga blodkärlen och öka blodflödet till penis.
Detta kan leda till en ökad förmåga att uppnå och bibehålla en erektion. Studier har visat att L-arginin kan ha en positiv inverkan på erektil funktion hos män med mild till måttlig erektil dysfunktion.Det kan även påverka kroppen så att du får ökad sexlust. Det är därför många testoboosters innehåller arginin.
Dosering
Följande är några av de bästa källorna till l-arginin:
- Nötter och frön: valnötter, hasselnötter, jordnötter, mandlar, pumpafrö, solrosfrö, med flera.
- Mejerivaror:mjölk, yoghurt, ost och fil
- Kött– Kalkon, rött kött och kyckling
- Kalkon– 1 skiva (0,25 cm eller 0,10 tum) med 394 mg l-arginin
- Fullkorn:havre, majs, vete och ris
Även ägg innehåller en hel del arginin.
Finns det några risker med arginin?
Det rekommenderade dagliga intaget för l-arginin är ca 370 mg för kvinnor och 460 mg för män.
Studier har visat att 2 g – 4 g l-arginin om dagen är effektivt för att öka kroppens förmåga att producera kväveoxid och förbättra atletisk prestation.
För ökad sexlust rekommenderas ca 5 g per dag.
Biverkningar
Det finns vissa människor som är oroliga för att l-arginin kan vara farligt. Men det finns inga kända biverkningar när du tar l-arginintillskott i rekommenderade doser (2 g – 5 g per dag). Eller de är åtminstone väldigt ovanliga och milda.
Långvarigt och överdrivet intag av l-arginin kan dock orsaka en ansamling av urea i kroppen - vilket resulterar i ammoniaktoxicitet. Ammoniaktoxicitet kan också orsakas av andra aminosyror som glutamin och citrullin. Detta kan leda till lever- eller njursvikt.
Därför bör du följa den rekommenderade dosen och rådfråga din läkare om du har några medicinska tillstånd innan du tar l-arginintillskott.
Även om det inte tycks finnas särskilt allvarliga biverkningar från arginin så ska man alltid vara försiktig med sitt intag.
Bieffekter som noterats vid överdrivet intag är bland annat:
- Viktuppgång:Då ämnet hjälper kroppen att reparera sig så kan det leda till att man också går upp i vikt.
- Magbesvär:I vissa fall har magbesvär och diarré rapporterats vid överkonsumtion.
- Astma:Om man är astmatiker och upplever att besvären blir värre vid intag av arginin bör man avsluta kosttillskottet med en gång.
- Graviditet eller amning:Man bör undvika kosttillskottet om man är gravid eller ammar då det inte utförts tillräckligt många studier över aminosyrans effekter i dessa fall.
- Kan förvärra herpes:Det finns vissa indicier på att ämnet kan förvärra herpes då det stimulerar virusets framfart.
- Problem med minnet:Studier har visat att människor som går för länge på ett arginin-överskott kan få problem med minnet, då kväveoxid ansamlas i hjärnans kärl.
